深夜になると、なぜか気分が高揚してしまうことってありませんか？それが俗に言う「深夜テンション」です。この現象は、脳科学的に見るとどのようなものなのでしょうか？
深夜テンションとは？
深夜テンションとは、夜遅くになると、なぜか気分が高揚してしまう現象です。この現象には、脳科学的な理由があります。
人間の脳は、昼間は覚醒状態にありますが、夜になると、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンが分泌されます。このメラトニンは、体内時計によって分泌されるため、夜になると徐々に分泌量が増えていきます。
しかし、深夜になると、体内時計がメラトニンの分泌を抑制するホルモンであるコルチゾールの分泌が増えます。このコルチゾールは、ストレスホルモンとして知られていますが、深夜には、覚醒状態を維持するために働くのです。
深夜テンションの原因
深夜テンションの原因は、上記のように脳内ホルモンのバランスにあります。深夜には、コルチゾールが分泌されるため、体内時計が遅れてしまっている人でも、深夜には覚醒状態に入りやすくなります。
また、深夜には、日中に蓄積されたストレスや疲れが解消されるため、気分が高揚してしまうこともあります。
深夜テンションを抑える方法
深夜テンションを抑える方法は、以下のようなものがあります。
1. 日中に適度な運動をする
日中に適度な運動をすることで、ストレスを解消することができます。また、運動によって、体温が上昇し、夜になっても体温が下がりにくくなるため、深夜テンションを抑えることができます。
2. 寝る前にリラックスする
寝る前にリラックスすることで、メラトニンの分泌を促進することができます。リラックスする方法としては、入浴やヨガ、瞑想などがあります。
3. 食事に注意する
深夜には、胃腸の働きが鈍くなっているため、重い食事をすると、消化に時間がかかってしまいます。また、カフェインやアルコールを摂取すると、深夜テンションを引き起こすことがあります。
まとめ
深夜テンションは、脳内ホルモンのバランスが原因で起こる現象です。深夜には、コルチゾールが分泌されるため、覚醒状態に入りやすくなります。また、日中に蓄積されたストレスや疲れが深夜に解消されるため、気分が高揚してしまうこともあります。深夜テンションを抑えるには、日中に適度な運動をする、寝る前にリラックスする、食事に注意するなどの方法があります。
