空腹感があるとき、食欲は最高潮になると思われがちですが、実はそうではありません。食欲は空腹感がピークに達したときには逆に低下するというのが、最近の研究でわかってきました。
なぜ空腹感がピークに達すると食欲が低下するのか？
これは、私たちの体内時計が関係しています。人間の体内時計は、24時間周期で動いています。この時計が体内の様々な機能を調整しており、その中に食欲も含まれます。
空腹感がピークに達すると、体内時計は「食事の時間ではない」と認識し、食欲を抑制する働きをします。これは、昔の人間が飢餓に陥ったとき、体内時計が食欲を抑制することで食料を節約し、生き延びるための適応的な反応だったと考えられています。
食欲が低下するとどうなるのか？
空腹感がピークに達したときに食欲が低下すると、食べ物を摂取することが難しくなります。そのため、体内の栄養素を補充することができず、代謝が低下してしまいます。
この状態が続くと、筋肉量が減少し、体脂肪率が上昇することになります。また、免疫力や身体の抵抗力が低下するため、病気にかかりやすくなります。
どうすればいいのか？
空腹感がピークに達したときには、無理に食べることはせず、少量の食事をとることをオススメします。例えば、野菜や果物を少しずつ食べることで、体内の栄養素を補充することができます。
また、空腹感がピークに達する前に、適度な量の食事をとることも大切です。食事を3食決まった時間に摂ることで、体内時計が正常に機能し、食欲をコントロールすることができます。
さらに、良質な睡眠をとることも重要です。睡眠不足になると、ストレスホルモンが分泌され、食欲を増進させる作用があります。睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとることで、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。
まとめ
空腹感がピークに達すると、食欲が低下することがわかりました。この状態が続くと、健康に悪影響を及ぼすことがあります。空腹感がピークに達したときには、少量の食事をとることをオススメします。また、適度な量の食事、良質な睡眠をとることで、体内時計を正常に機能させ、健康的な生活を送ることができます。
