妊娠中の体重管理について
初めまして、妊娠中の方々に向けてアドバイスをする栄養士の山田です。今回は、初マタの方からの相談「体重増加が止まりません。身長158cmで、妊娠前の体重は48kgでしたが、現在53kgです。どうしたらいいですか？」についてお答えします。
まず、妊娠中の体重管理は非常に重要です。ただ、妊娠中の女性は、赤ちゃんを育てるために、必要な栄養素を摂取するため、通常よりも多くのカロリーを必要とします。そのため、妊娠中に体重が増えることは自然なことです。
しかし、適度な体重増加を心がけなければ、出産時の合併症や、赤ちゃんの健康に影響を及ぼす可能性があります。また、妊娠後期に急激に体重が増えると、妊娠高血圧症候群や糖尿病などの合併症を引き起こすリスクも高まります。
適切な体重増加量とは？
妊娠中の適切な体重増加量は、身長や妊娠前の体重によって異なります。一般的には、以下のようになります。
- 身長が150cm以下の場合：8～12kg
- 身長が150cm～160cmの場合：10～15kg
- 身長が160cm以上の場合：12～18kg
ただし、妊娠前に肥満だった場合は、適切な増加量は少なめに設定することがあります。
体重増加が止まらない場合の対処法
体重増加が止まらない場合、まずは食事内容を見直しましょう。妊娠中は、特に栄養素が必要なため、食事制限をするのではなく、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
具体的には、以下のような食事を心がけましょう。
- バランスの良い食事：主食、主菜、副菜をバランスよく摂る
- 食物繊維を摂る：玄米、野菜、果物などを積極的に摂る
- カロリーを抑える調理法を選ぶ：揚げ物や油物は控え、蒸したり、焼いたりする調理法を選ぶ
- 間食は控えめにする：健康的なおやつを選ぶなど、食べ過ぎには気を付ける
また、適度な運動を心がけることも大切です。妊娠中でも、ウォーキングやヨガなど、軽い運動をすることで、運動不足解消やストレス解消にもなります。
まとめ
妊娠中の体重管理は、適切な体重増加を心がけることが大切です。妊娠中でも、栄養バランスの良い食事や適度な運動を心がけることで、健康的な妊娠を送ることができます。ただし、体重増加が止まらない場合は、産婦人科や栄養士に相談するようにしましょう。
